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有一种疾病如同一位“沉默杀手”，悄然威胁着我们的健康，它就是高血压。你也许感觉不到它的存在，但它却在悄无声息地损害着血管、心脏和肾脏等重要器官，引发严重后果，如心脏病、中风和肾病等。你我身边，或许就有不少高血压患者。它如同潜伏的暗礁，稍不注意，就会给我们的健康之船造成严重破坏。
根据血压升高水平，又可分为1级（轻度）、2级（中度）、3级（重度）和单纯收缩期hypertension等类型。
| 高血压3级（重度） | ≥180 | ≥110 |
有高血压家族史的人群，患病风险更高。如果父母或祖父母患有高血压，其子女患病几率比普通人高2-3倍。
随着年龄增长，血管弹性减弱，血压更易升高。
长期高盐饮食、过量饮酒、吸烟、缺乏运动等均会增加患病风险。高盐饮食使体内钠离子浓度升高，增加血容量，从而引起血压升高；吸烟和过量饮酒会损伤血管内皮，导致血管收缩、硬化。
肥胖是高血压的独立危险因素。过多脂肪组织增加心脏负担，使心脏泵血困难，导致血压升高。
长期处于精神紧张、焦虑、压力大的状态，会导致交感神经系统兴奋，释放大量儿茶酚胺类物质，使心跳加快、血管收缩，进而引起血压升高。如程序员、医生、教师等高压职业人群，患病率相对较高。
患有糖尿病、高脂血症、肾病等慢性疾病的人群，患病风险也会增加。这些疾病会损伤血管内皮、增加血液黏稠度或影响体内水钠平衡，导致血压升高。
减少盐的摄入，少吃加工食品和腌制食品。多吃蔬菜、水果、全谷物、低脂肪乳制品等富含钾、钙、镁和膳食纤维的食物，控制脂肪摄入，少吃油腻食物，多吃鱼类、豆类、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物。
坚持规律运动，运动有助于控制体重、降低血压、提高心肺功能和减轻精神压力。
吸烟和饮酒是高血压及心血管疾病的重要危险因素，必须坚决戒烟。
学会调节情绪，避免长期精神紧张和压力大，保持乐观、开朗、平和的心态。可通过听音乐、读书、旅游、瑜伽等方式缓解压力，放松身心。
正常成年人每年至少测一次血压；易患人群每半年测一次；确诊患者需按医嘱定期在家自测血压，并记录，以便调整治疗方案。
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